1. Ăn gì để giảm cân sau Tết hiệu quả nhanh thần tốc?
Ăn món gì để giảm cân sau Tết luôn khiến các chị em phải đau đầu. Các món ăn ngon ngày Tết thường chứa nhiều dầu mỡ, được xem là nguyên nhân chính khiến cân nặng tăng lên nhanh chóng.
Chẳng hạn như một chiếc bánh chưng có đầy đủ thịt ba chỉ và nhân đậu xanh thì có thể chứa đến hơn 2000 calo, tương đương với khoảng 10 bát cơm gạo tẻ. Bên cạnh bánh chưng thì các loại bánh kẹo, các loại mứt trái cây và đồ uống có gas, cồn,.. cũng khiến cân nặng của bạn tăng vọt. Vậy, cần phải ăn gì giúp giảm cân sau Tết?
1.1. Ăn và uống gì để giảm cân sau Tết? Nước chanh
Chưa biết ăn gì giảm cân nhanh thần tốc sau Tết thì chanh sẽ là lựa chọn không thể hoàn hảo hơn. Loại quả này có chứa nhiều vitamin C và axit. Vì thế chúng không chỉ có tác dụng hấp thụ canxi tốt mà còn giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố và làm làn da căng bóng, mịn màng.
Thành phần axit có trong chanh làm nhiệm vụ đốt cháy mỡ thừa, thải độc gan. Từ đó cân nặng của bạn cũng được cải thiện nhanh chóng. Dùng loại quả này để giảm cân, bạn có thể vắt làm nước uống hằng ngày, dùng song song với lọc. Hoặc, nếu không ngại chua, bạn có thể cắt thành lát mỏng và ăn kèm với muối. Không chỉ giúp giảm cân, nước chanh giúp giải rượu bia siêu nhanh và an toàn nữa đấy nhé!
1.2. Ăn gì để giảm cân sau Tết? Đậu phụ là lựa chọn hoàn hảo
Trong đậu phụ có chứa rất nhiều chất xơ và đạm thực vật tốt giúp cơ thể tạo cảm giác no lâu. Vì thế trong thực đơn giảm cân sau Tết của các chị em phụ nữ không thể bỏ qua loại thực phẩm này. Ngoài ra, với thành phần chính là đậu nành, ăn đậu phụ thường xuyên sẽ khiến lượng mỡ thừa ở vùng bụng tiêu biến.
Với loại thực phẩm này, bạn có thể chế biến thành món xào hoặc nấu canh trong những bữa ăn hằng ngày. Hạn chế các món chiên nhiều dầu mỡ. Ngoài ra, bạn có thể học cách tự làm đậu phụ tại nhà để tránh sử dụng hóa chất làm đông nhé.
1.3. Yến mạch là thực phẩm quen thuộc trong thực đơn giảm cân
Trong danh sách “Ăn gì để giảm cân sau Tết” sẽ thật là thiếu sót nếu bỏ qua yến mạch. Loại thực phẩm này có vị nhạt nên rất dễ kiểm soát số lượng nạp vào cơ thể. Bên cạnh đó, yến mạch còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp cơ thể hấp thu được đầy đủ chất dinh dưỡng nhưng đồng thời cũng giúp cân nặng trở về số ký ban đầu. Cách đơn giản nhất là nấu cháo yến mạch hoặc kết hợp trái cây làm món tráng miệng để tăng cường cảm giác no lâu, giàu dinh dưỡng mà lại ít calo.
1.4. Ăn loại ngũ cốc nguyên hạt gì để giảm cân sau Tết?
Ngũ cốc được xem là một trong những thực phẩm giảm cân được sử dụng rộng rãi nhất. Trong những loại hạt này có chứa hàm lượng chất xơ lớn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Từ đó mang đến cảm giác no lâu cho cơ thể. Đồng thời cũng hạn chế được sự tích tụ của mỡ thừa. Ngoài ra, khi dùng ngũ cốc nguyên hạt còn giúp giảm lượng cholesterol trong máu hiệu quả.
1.5. Ăn trứng gì để giảm cân sau Tết?
Theo nhiều nghiên cứu khoa học, thường xuyên dùng 2 quả trứng vào mỗi buổi sáng sẽ giúp cân nặng giảm nhanh chóng, hơn 65% so với những phương pháp giảm cân khác. Trong trứng có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng luôn đem lại cảm giác no lâu. Đồng thời còn khiến cơ thể hạn chế nạp thức ăn vào.
Chính vì thế, sử dụng trứng vào buổi sáng sẽ giúp bạn nạp ít năng lượng hơn vào cơ thể. Từ đó, thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả. Với trứng, bạn có thể sử dụng phương pháp luộc chín. Cách này không chỉ giúp giảm chất béo mà còn giữ được gần như nguyên vẹn hàm lượng dinh dưỡng từ trứng. Hoặc bạn cũng có thể luộc trứng lòng đào an toàn để kết hợp salad rau trộn giảm cân hiệu quả hơn.
1.6. Sữa chua không đường
Ăn gì để giảm cân sau Tết sẽ không còn là vấn đề gây khó dễ cho các nàng nếu biết sử dụng sữa chua không đường. Đây là thực phẩm giàu canxi và protein giúp cơ thể tạo cảm giác no lâu. Đồng thời kiềm chế sự thèm ăn. Sữa chua không đường sẽ có tác dụng giảm cân nhanh chóng hơn nếu bạn thường xuyên dùng vào buổi sáng. Bên cạnh tác dụng giảm cân, sữa chua không đường có giúp bạn có được làn da mịn màng và tràn đầy sức sống. Cách làm yaourt tại nhà cũng vô cùng đơn giản, hãy thực hiện ngay để kiểm soát lượng đường trong sữa chua nhé.
2. Những lưu ý khi thực hiện chế độ giảm cân sau Tết
Bên cạnh việc sử dụng những thực phẩm chứa hàm lượng calo thấp để giảm cân thì bạn cũng nên lưu ý đến một số vấn đề về thực đơn dinh dưỡng cũng như chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi hợp lý. Việc đồng thời kết hợp những nguyên tắc này lại với nhau sẽ giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn.
2.1. Chế độ dinh dưỡng hằng ngày trong những bữa ăn
Nhiều người quan niệm, để giảm cân nhanh chóng thì nên ăn ít lại hoặc bỏ hẳn bữa sáng hoặc tối. Đây là quan niệm hết sức sai lầm. Trên thực tế, cả ba bữa sáng, trưa và tối đều hết sức cần thiết đối với cơ thể. Trong đó, bữa ăn sáng được xem là quan trọng nhất vì chúng cung cấp năng lượng để bạn có thể làm việc hiệu quả trong một ngày.
Vì thế, khi thiết lập thực đơn giảm cân, bạn không nên bỏ bữa. Thay vào đó, từ từ giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể để chúng có thể dễ dàng thích nghi với số lượng thức ăn ít hơn. Ngoài ra, giảm chất béo đến mức tối đa, tăng hàm lượng chất xơ, vitamin và nhiều khoáng chất khác.
2.2. Uống đủ nước
Uống đủ nước được xem là lời khuyên hữu ích nhất nếu bạn đang trong kế hoạch giảm cân. Mỗi ngày uống 2 lít nước và uống trước một cốc trước bữa ăn sẽ giúp cơ thể kiềm chế được cơn đói. Đồng thời cách này còn giúp cảm giác no bụng, từ đó hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Bên cạnh nước lọc, bạn có thể dùng thêm các loại nước ép hoa quả không đường như cà chua, nước ép cà rốt, chuối, sinh tố dưa hấu, các loại nước detox giảm cân,…Những loại nước ép này không chỉ giúp cơ thể trở nên thon gọn hơn mà còn giúp da trắng sáng, mịn màng.
Lưu ý: Trong thời gian giảm cân, tuyệt đối không dùng nước ngọt, nước đóng chai hoặc nước có gas. Vì những loại nước uống này sẽ khiến cân nặng của bạn mất kiểm soát. Từ đó gây ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.
2.3. Vận động ra mồ hôi
Vận động ra mồ hôi là một trong những phương pháp giúp hỗ trợ giảm cân rất tốt. Tuy nhiên, để tốt nhất bạn chỉ nên lựa chọn những kiểu vận động nhẹ và kiên nhẫn thực hiện trong một thời gian dài như: đi bộ, bơi, chạy xe đạp, nhảy cổ điển,…
Chẳng hạn như hoạt động bơi lội, cứ 30 phút bơi sẽ giúp cơ thể tiêu hao khoảng 1100 calo nhiệt lượng. Đồng thời, quá trình trao đổi chất trong cơ thể cũng diễn ra tốt hơn. Hàm lượng chất béo cũng nhờ đó mà tiêu hao nhanh hơn mức bình thường. Đặc biệt, bơi thường xuyên sẽ giúp phần bụng và eo trở nên săn chắc, hạn chế mỡ thừa.
2.4. Thường xuyên tắm
Tắm thường xuyên được xem là phương pháp giữ hình thể đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết tắm đúng cách là như thế nào. Để biện pháp này có hiệu quả, bạn cần lưu ý một vài điểm như:
- Vòi nước phải đặt cách xa cơ thể khoảng 10 đến 15 cm, mở vòi với hiệu suất lớn nhất và hướng về vùng mỡ tập trung nhiều nhất trên cơ thể. Nếu có vòi nước nóng lạnh thì càng tốt, bạn có thể thay đổi luân phiên nhau.
- Sau đó, bôi sữa tắm lên cơ thể và tiến hành massage toàn thân. Bạn nhớ đặc biệt chú trọng đến những phần tập trung mỡ thừa như bụng, đùi,…Thực hiện những thao tác này vào mỗi lần tắm không chỉ có tác dụng giảm béo, mà còn dưỡng da rất tốt.
2.5. Nên ăn hải sản gì để giảm cân sau Tết?
Hải sản là một trong những thực phẩm giàu protein và canxi được nhiều người ưa chuộng. Thế nhưng, chúng lại không có chất béo nên rất tốt với người giảm cân. Với loại thực phẩm này, bạn nên chọn phương pháp luộc, hấp, nấu cháo hoặc nấu canh. Hạn chế chiên xào hải sản vì sẽ chứa nhiều dầu mỡ. Ngoài ra, vì hải sản không chứa chất béo nên bạn có thể ăn kèm với các loại rau có màu xanh đậm để thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân.
Ăn gì để giảm cân sau Tết sẽ không còn khó khăn nếu bạn nắm rõ những loại thực phẩm ít năng lượng cùng một vài bí quyết nấu ăn ngon hạn chế calo mà webnauan.vn đã bật mí trên bài viết. Kiên trì thực hiện những nguyên tắc này trong thời gian từ 1 đến 2 tuần, kết hợp thực đơn giảm cân khoa học, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn ban đầu. Nếu đã quá chán nản vì số cân sau Tết, hãy bắt tay vào thực hiện ngay nhé.
Mỹ Lệ tổng hợp